معرفی کتاب «بدون استرس کار کنید؛ مهارت‌ها و تکنیک‌های مدیریت و مهار استرس شغلی»
“بدون استرس کار کنید؛ مهارت‌ها و تکنیک‌های مدیریت و مهار استرس شغلی”، نوشته‌ی سلمان قاسمی و منتشر شده توسط نشر تیماس، به بررسی مهارت‌ها و تکنیک‌های مدیریت و مهار استرس شغلی می‌پردازد.
نویسنده در این اثر تلاش دارد تا با ارائه‌ی راهکارها و فنون مؤثر، به افراد کمک کند تا در محیط کار خود، استرس را به شکل مؤثری کنترل کرده و از پیامدهای منفی آن در امان باشند.
ساختار و محتوای کتاب:
کتاب “بدون استرس کار کنید” به موضوعاتی همچون تعریف استرس، تفاوت آن با اضطراب و ترس، علائم و پیامدهای استرس شغلی، عوامل استرس‌زا در محیط کار و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازد. در این راستا، نویسنده به بررسی موارد زیر می‌پردازد:
تعریف استرس و تمایز آن از اضطراب و ترس:
نویسنده در این بخش به تعریف دقیق استرس پرداخته و آن را از مفاهیم مشابهی چون اضطراب و ترس متمایز می‌کند. او با بیان ویژگی‌های هر یک از این حالات، به خوانندگان کمک می‌کند تا درک بهتری از ماهیت استرس و تفاوت آن با سایر حالات روانی داشته باشند.
- استرس: واکنشی هیجانی ناخوشایند در رویارویی با رویدادی که فرد آن را تهدیدکننده می‌داند.
- اضطراب: هیجانی ناخوشایند که با دلشوره، نگرانی، تنش و ترس تجربه می‌شود و در آن، فرد از علت اضطراب خود آگاهی کمتری دارد.
- ترس: عبارت است از درک خطری واقعی و فوری، در حالی که اضطراب بر اساس خطری مبهم است.
فیزیولوژی و مراحل ایجاد استرس:
نویسنده در این بخش به تشریح مراحل فیزیولوژیکی ایجاد استرس در بدن می‌پردازد. این مراحل شامل سه مرحله هشدار، مقاومت و فرسودگی است که هر کدام با تغییرات هورمونی و عصبی خاصی در بدن همراه هستند.
- مرحله هشدار: در این مرحله، پس از دریافت خبر یا رویداد استرس‌زا، تغییراتی در مغز و غدد درون‌ریز رخ می‌دهد و بدن برای مقابله با استرس آماده می‌شود.
- مرحله مقاومت: در این مرحله، بدن تلاش می‌کند تا با عامل استرس‌زا سازگار شود.
- مرحله فرسودگی: در صورت ادامه یافتن استرس، توانایی بدن برای مقاومت تحلیل رفته و ممکن است منجر به مشکلات جدی مانند افسردگی و حتی مرگ شود.
علائم و پیامدهای استرس شغلی:
نویسنده در این بخش به بررسی علائم و نشانه‌های استرس شغلی در ابعاد مختلف جسمانی، ذهنی، روانی، اجتماعی و رفتاری می‌پردازد. همچنین، پیامدهای ناشی از بی‌توجهی به استرس شغلی در حوزه‌های روانی، فیزیکی و رفتاری مورد بررسی قرار می‌گیرد.
- علائم استرس شغلی: شامل علائم جسمانی (مانند سردرد و خستگی)، ذهنی (مانند کاهش تمرکز)، روانی (مانند اضطراب و افسردگی)، اجتماعی (مانند انزوا) و رفتاری (مانند پرخاشگری) است.
- پیامدهای بی‌توجهی به استرس شغلی: می‌تواند منجر به مشکلات روانی (مانند فرسودگی شغلی)، مشکلات فیزیکی (مانند بیماری‌های قلبی عروقی) و مشکلات رفتاری (مانند کاهش عملکرد شغلی) شود.
عوامل استرس‌زا در محیط کار:
نویسنده در این بخش به بررسی زمینه‌ها و علل استرس‌زای شغلی می‌پردازد. این عوامل به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند:
- عوامل مرتبط با سازمان: شامل سیاست‌ها و قوانین سازمان، ساختار سازمانی و روابط بین فردی در محیط کار است.
- عوامل مرتبط با کار و شغل: شامل تعارض نقش، حجم کار، فشار زمانی، شرایط فیزیکی نامناسب محیط کار و عدم امنیت شغلی است.
- عوامل مرتبط با فرد: شامل ویژگی‌های شخصیتی، سبک زندگی، مشکلات خانوادگی و انتظارات غیر واقع‌بینانه از شغل است.
سبک‌ها و راهکارهای مقابله با استرس شغلی:
نویسنده در این بخش به معرفی سبک‌ها و راهکارهای مختلف مقابله با استرس شغلی می‌پردازد. این راهکارها شامل دو دسته کلی هستند:
- سبک‌های مقابله: شامل مقابله منطقی یا مسئله‌مدار، مقابله هیجان‌مدار، مقابله اجتنابی و مقابله گسسته یا انفصالی است.
- راهکارهای عملی: شامل راهکارهای پیشگیرانه (مانند ورزش منظم و تغذیه مناسب) و مهارت‌ها و تکنیک‌های مدیریت و مهار استرس (مانند تکنیک‌های شناختی و رفتاری) است.
کتاب “بدون استرس کار کنید” با ارائه اطلاعات جامع و راهکارهای کاربردی، به خوانندگان کمک می‌کند تا با شناخت ماهیت استرس شغلی و عوامل ایجاد آن، بتوانند به طور مؤثرتری با آن مقابله کرده و محیط کار سالم‌تر و پربازده‌تری را برای خود رقم بزنند.
مشخصات کتاب:
نام کتاب: بدون استرس کار کنید: مهارت‌ها و تکنیک‌های مدیریت و مهار استرس شغلی
مؤلف: سلمان قاسمی
ویراستار: حامد عبداللهی
ناشر: تیماس
شماره کتابشناسی ملی: ۷۵۷۶۲۴۵
برای تهیه این کتاب به مؤسسه سبک زندگی آل یاسین مراجعه و یا با شماره ۰۲۵۳۲۹۲۳۸۲۷ تماس حاصل فرمایید.
آدرس: قم، خیابان شهید صدوقی (زنبیل آباد)، خیابان شهید اسماعیل شهبازی، پلاک ۹۳
درگاه اینترنتی ناشر: www.timaas.ir